20 claves simples para superar una ruptura de una pareja de muchos años

Nada descoloca tu vida tanto como una ruptura. Y mucho peor si se trata de una pareja de muchos años.

Es posible que hasta compartieran piso y tuvieran que decidir quién se mudaría. Es una situación terrible y dolorosa. 

Lo cierto es que cuando tocas fondo podrías sumergirte en algunos hábitos poco saludables o hasta destructivos. 

Es normal, hay científicos que dicen que el amor actúa como una droga. 

En serio, Guy Winch, Doctor, psicólogo licenciado y autor de “How To Fix a Broken Heart” afrma:

 «Los escáneres cerebrales funcionales han demostrado que el amor es una forma de adicción»

Así que es normal que cuando te separas y dejas de recibir la “droga del amor” sufres de abstinencia. 

Aquí te traemos 20 estrategias para aplicar después de una ruptura de muchos años y poder superarla

1) Date el tiempo para el duelo

Cada persona es distinta y percibirá la ruptura de forma diferente. 

Lo importante es que sepas respetar tu momento de tristeza y no intentes taparlo u ocultarlo.

Date el tiempo para llorar y sentirte triste. 

Después de todo fue una relación larga e importante que quedará grabada en tu vida. 

Más allá de que las cosas hayan terminado bien o mal. Lo cierto es que has perdido una gran parte de tu vida.

Entonces, es normal que precises tiempo para recuperarte y volver a ser tú misma.

Ten paciencia y no seas tan dura contigo. 

Procesar todas las emociones y sentimientos es un viaje en sí mismo. 

2) Di que sí a todas las invitaciones sociales

Lo sé, lo cierto es que en el momento que estás transitando una ruptura lo último que quieres es salir de tu sillón. 

Si bien es importante darte el espacio para estar triste, cuanto antes cambies tu ánimo, más rápido avanzarás hacia nuevas posibilidades. 

Recuerda que todo es energía, así que salir, divertirte y ver gente nueva traerá esa limpieza y frescura que probablemente necesitas. 

Así que liberate, ponte tu ropa más sexy, escucha esa música que te hace saltar y sal a divertirte con tus amigas. 

Y si tienes la suerte de tener una playa cerca, comparte una traje de baño nuevo y disfruta de los días soleados junto al mar. 

Si haces esto, no sólo tendrás la posibilidad de generar nuevas amistades y conocer personas interesantes, además te darás cuenta que estar soltera, no significa que estas sola. 

Es cierto que podrías sentirte rara al principio saliendo y hasta inclusive bailando con personas desconocidas. 

Después de una relación de pareja de muchos años hasta podrías sentirte culpable. 

Tal vez pienses que pasarte los días deprimida en tu casa es lo que deberías hacer. Pero ésta es una excelente manera de recuperar tu libertad. 

Es tu oportunidad de recuperar esas partes de ti que quedaron perdidas una vez que te pusiste en pareja. 

3) Cuida tu cuerpo

Posiblemente tu mente te diga que ahora que estás pasando por un momento tan difícil, tienes derecho a quedarte echada todo el día comiendo pizza y helado. 

Pues, debes resistir la tentación. 

Este es el momento en el que más debes cuidar de ti. 

Ve a tu mercado favorito, compra esas verduras y frutas orgánicas que tienen verdadero sabor.

Prepárate un zumo de limón todas las mañanas y aliméntate para recuperar esa energía vital que te hará sentir ganas de salir y seguir adelante. 

Por supuesto, date un gusto cuando lo necesites. No se trata de limitarte y forzarte a sentir algo que no sientes. Pero es importante que elijas darle cosas buenas a tu cuerpo. 

Las rupturas desordenan nuestras rutinas diarias, por lo que para contrarrestar este caos y desorganización, es importante comer comidas regulares. 

Y por supuesto asegurarte de descansar lo suficiente. 

Define un nuevo calendario e incluye las nuevas actividades que te harán sentir poderosa.

Si no eres de realizar mucho ejercicio podrías probar unas clases de pilates o yoga. 

En mi experiencia fueron prácticas que me llevaron a un ritmo suave para llegar a un estado físico óptimo. 

No necesitas empezar 5 clases de cross fit por semana que te dejen agotada, si no es lo tuyo. Comienza de a poco, pero asegúrate de mover tu cuerpo. 

Cualquier asesor, coach o médico te dirá que el deporte es bueno. 

En lo personal cada vez que termino de correr las endorfinas en mi cuerpo me hacen sentir que puedo con todo, es realmente una gran herramienta. 

4) Reconstruye tu autoestima e identidad

¡Llego la hora de renovarte! 

Por encima de esto es hora de valorar todas esas cualidades que posees, en lugar de enfocarte en lo que crees que no tienes. 

Puedes tomarte el tiempo para escribir una lista de todas esas cualidades que te hacen una mujer increíble.

Y si necesitas ayuda, aquí te dejo un artículo con las 26 características de que eres más atractiva de lo que crees. Te sorprenderá ver cuantas posees. 

Tu sentido de identidad puede cambiar mucho cuando estás mucho tiempo en pareja. 

Una ruptura después de muchos años puede ser un gran desafío ya que deberás reconstruir tu nueva identidad.

No hay mejor momento que ahora para reflexionar acerca de quién verdaderamente eres y quieres ser. Aprovecha este tiempo para re-descubrirte.

¿Y por qué no considerar un cambio de apariencia? 

Un corte de pelo, ropa nueva, lencería sexy, un perfume que no te habías querido comprar en el pasado, hazlo todo. Verás como aumenta tu confianza y autoestima. 

Arréglate cada vez que salgas de tu casa y disfruta cuando se voltean a verte. 

Nada como un look y un espíritu renovado para sentir que las cosas ya están avanzando.

5) Fortalece tus otros vínculos

Seguramente el hecho de estar en pareja haya cambiado las prioridades en tu vida. 

No digo que dejaras de ver a tus amigas por completo. Pero es probable que pasaras de verlas mucho a esporádicamente. 

Y es normal, la dicha del romance es algo que todos anhelamos.  

Lo cierto es que nuestros amigos también son parte de nuestro “sistema de apego”. 

Entonces tomarte un vino con una o varias amigas mientras compartes tus emociones y experiencias te hará bien. 

No sólo para tener una nueva perspectiva y sentirte comprendida, sino para fortalecer tu vinculo con esas geniales personas que tienes en tu vida y te aman.

Recuerda también que tienen sus vidas y si no te dicen que sí inmediatamente, no significa que no quieran ayudarte. Simplemente precisan acomodarse para poder darte lo mejor de si mismas. 

Hasta tal vez tengas una amiga que viva alejada lo cual sería una gran oportunidad para ir a visitarla. 

Y si no pueden verse en persona siempre puedes aprovechar la magia de la tecnología. 

No nos olvidemos de la familia, nada como los padres y hermanos para brindarnos comfort. Puedes llamarlos y pedirles que te preparen esa comida que te encanta. Te sentirás mimada y cuidada de nuevo.  

6) Prueba al menos un lugar nuevo por semana

Ya que lo que necesitas ahora son nuevos aires, ¿por qué no buscarlos?

Pregunta a tus amigas que lugares nuevos han abierto, busca cafeterías nuevas por tu barrio, nuevos bares o restaurantes e invita a alguien a que te acompañe a descubrirlos. 

Puedes ponerte una alerta, como si se tratase de una tarea, que debes realizar cada semana. Conocer sitios nuevos y salir, te ayudará a romper con tu rutina habitual y explorar lugares donde no haya recuerdos. 

Es tu manera de crear nuevas historias. 

Y quién sabe tal vez encuentres tu nuevo cafe favorito donde ir a trabajar de ahora en más.

7) Toma distancia de tu ex

Esto es un punto importante.

Si no pones un corte a tu contacto con tu ex solamente estarás extendiendo el periodo de duelo. Sea porque aún tienes alguna esperanza, o simplemente por costumbre, no te ayudará. 

Es el momento de borrarlo de tus redes y dejar de mirar su estado a cada minuto. 

Cuando llegue el momento en que publique fotos con otras chicas, (que llegará), te sentirás devastada. Así que ahórrate el dolor y simplemente deja de prestar atención a lo que hace. 

Es preferible la duda a la obsesión.

Bloquearlo no sólo te ahorrará el disgusto de ver cosas que aún no estás preparada, sino que además no sentirás la tentación de publicar fotos de lo fantástica que es tu vida ahora. Es mejor disfrutarla sin estar pendiente del móvil. 

8) Tal vez puedan mantenerse como amigos, pero no ahora

Hoy en día con los nuevos conceptos y dinámicas en las relaciones, muchas personas deciden permanecer amigos con sus ex.

Y esto obviamente es una posibilidad, tu ex ha sido una persona muy importante en tu vida y más allá de sus diferencias seguramente no puedas imaginar no verlo ni hablar nunca más con él. 

Pero en este momento no es buena idea. El tiempo es la variable clave aquí. 

En esto momento necesitas todo tu valioso tiempo para reconstruir tu vida y tus relaciones. Y no podrás hacerlo si sigues pendiente de tu ex. 

Imagina si siguen en contacto con frecuencia, y de repente te enteras que está saliendo con alguien más. ¿Cómo crees que te sentirás?

9) No lo contactes a menos que sea absolutamente necesario

¿Estás siguiendo el hilo de estos puntos?

La distancia puede ser dura, pero es clave para superarlo y crucial para que avances.

Es importante resolver la custodia de la mascota que compartían, pero ir a buscar esa remera que quedó en su casa y “necesitas” definitivamente no lo es.

Necesitas mantenerte firme aquí. Aunque simplemente pienses que será un café, no es buena idea. 

Si tienes dudas ya sabes: la respuesta es no lo contactes. 

10) Enfócate en tus proyectos y trabajo 

Si tienes la suerte de trabajar en algo que te gusta, naturalmente dedicarás más tiempo y foco a eso. 

Este momento es tu oportunidad para retomar el taller de pintura, para el que nunca conseguías el tiempo. 

O dedicar unas horas extra a ese proyecto que deseabas comenzar, pero siempre terminabas postergando. 

Algo positivo de estar soltera es que ya no precisas considerar las aspiraciones, expectativas ni objetivos del otro para tomar tus propias decisiones. 

Ahora eres 100% tú y tus ambiciones. Así que animate a soñar en grande e ir en busca de lo que te hará feliz. 

Cuando veas los resultados de tus esfuerzos ganaras una renovada sensación de valor y atractivo. 

11) Vuelve al mundo de las citas

Para este paso puede que precises más tiempo. Es buena idea tomarte un tiempo antes de empezar una nueva relación. 

Pero tal vez estés tan decidida a seguir adelante que puedas lanzarte a las citas inmediatamente. 

Sea cual sea tu elección, tener citas después de una ruptura es una buena idea porque es casi seguro que resulte en una de dos opciones: 

  • te hará darte cuenta de que hay otros peces en el mar y, por lo tanto, te ayudará a superar a tu ex 
  • o te inspirará a ver las cosas buenas de tu antigua relación y, por lo tanto, te llevará a la decisión de volver

Entonces es posible que recuperes a tú antiguo compañero o puedes seguir adelante, adquiriendo un compañero nuevo, probablemente más prometedor.

Y lo mejor de todo, es que en el camino seguro conocerás algunas personas maravillosas, que te sorprenderán y enriquecerán tu vida, más allá si permanecen en ella o no. 

12) Evita el sexo casual como revancha

Especialmente si has visto que tu ex ha comenzado a salir con alguien nuevo, puede que te sientas tentada a entregarte al primer soltero que aparezca en tu vida. 

Tomar la decisión impulsiva de acostarte con alguien, te dará un impulso rápido que te hará sentir sexy o que vale la pena, temporalmente. 

Pero una vez que ese subidón desaparece, es posible que te sientas culpable y hasta desvalorizada. 

Piensa si este deseo repentino por un hombre nuevo no significa en realidad otra cosa. Es posible que estés tratando de encontrar una manera de evitar sentir las emociones dolorosas que vienen con la pérdida de un ser querido. 

Reconocer el dolor es la forma de comenzar a sanar. 

13) No dejes de tu mente te traicione

Todos tenemos ciertos mecanismos mentales. 

Es posible que con el tiempo, tu mente haga un proceso selectivo de los recuerdos, y elija sólo los buenos momentos. 

Es normal, a todas nos ha sucedido. Y tiene que ver con un mecanismo básico de tu mente. Intenta salir de las zonas de incomodidad. 

Entonces, es necesario que sea tú yo consciente, quien introduzca los momentos no tan agradables a la ecuación. 

¿Recuerdas todas las discusiones inútiles? ¿O las veces que te respondía sin siquiera considerar tus emociones? Sin mencionar las grandes diferencias que tenían respecto a sus deseos para el futuro o proyectos de vida. 

Haz una lista si es necesario, de todas las cualidades que tu ex tenía que no te agradaban.

Esto ayudará a que salgas de la zona de incertidumbre para sentirte segura y aceptar las cosas como han sucedido. 

Probablemente cultives la claridad que necesitas, para saber lo que realmente deseas en tu próxima relación. 

14) Olvídate de la idea de “Cierre”

No sé si es por las películas o algo innato dentro de cada una de nosotras. Pero por alguna razón nos aferramos a esa búsqueda de cierre. 

Queremos que el otro entienda y vea las cosas como nosotras las vemos. 

Golpe de realidad: eso probablemente nunca suceda.

El cierre es una idea romántica que nada tiene que ver con la realidad. 

Quien debe seguir adelante eres tú, más allá de lo que él piense de ti. 

Además, hay ciertas relaciones que simplemente no pueden terminar bien. O porque se trataba de un vínculo tóxico o porque tenían visiones completamente opuestas. 

Sucede más de lo que te imaginas. 

Evalúa si detrás de la idea de cierre, no mantienes una secreta esperanza de volver a estar juntos. 

Lo más saludable que puedes hacer es aceptar que no eran el match perfecto. Por la razón que fuera, hubo algo que los llevó a separarse. Y ese es el único hecho que debes tener en cuenta ahora. 

Repítelo como un mantra: 

  • “Merezco alguien que pueda comprometerse”
  • “Encontraré a alguien que me ame lo suficiente”
  • “Merezco alguien que pueda decir abiertamente lo que siente por mi, sin miedo a cambiar de opinión mañana”
  • “Existe alguien que aprecia todo sobre mi”

15) No abandones las cosas que te gustaban porque las hacías con tu ex

Algo importante a tener en cuenta es no dejar que esta ruptura limite tu vida. 

Ya tienes suficiente con tener que lidiar con las emociones y los vacíos que estás viviendo. 

Si hay alguna actividad que realizaban juntos y que disfrutabas, cómo salir a correr o ir de copas los viernes. No las abandones sólo por el hecho de haberte separado. 

Busca otra compañía para salir a tomar algo. Encuentra un nuevo horario para salir a correr o una nueva ruta. 

Aquí se trata de un equilibrio entre encontrar nuevas pasiones y mantener las cosas que sabes te hacen bien. 

16) Empieza un diario

Mucha gente subestima el poder de escribir. 

Si eres como yo, tal vez pensarás que como no será un libro publicado, no tiene sentido hacerlo. Pero te equivocas. Está probado que escribir es de muchísima utilidad. 

Es una nueva actividad que puedes aprender y que te ayudará a superar tus sentimientos durante una ruptura. 

Por solo 20 minutos al día durante varios días, comprométete a escribir sobre tus pensamientos más profundos. Es importante que dejes salir las emociones de frustración y negativas. 

Pero recuerda que también hay sentimientos positivos, y al final siempre será más productivo enfocarte en ellos. ¿Qué cosas agradeces de tu vida y de lo sucedido con tu ex?.

Ser pesimista puede teñir tu punto de vista sobre todo a veces, y también puede permitir que los sentimientos de ira, tristeza o resentimiento se acumulen y te sofoquen desde dentro. 

Es importante poder reconocer la relación para seguir adelante y ver lo bueno que obtuviste de ella.

17) Crea una playlist de música para animarte

La música tiene un poder increíble en nosotros y especialmente en nuestro estado de ánimo. 

Crear una playlist post ruptura será una gran herramienta más para ti. 

¿Qué música debes incluir en esta lista? Pues, hay personas que se deleitan escuchando canciones tristes que los hacen experimentar sus emociones a flor de piel. 

Pero mi recomendación es que armes una Playlist con canciones que levanten tu ánimo y te hagan bailar. Considera un mix energizante que te haga olvidar todas tus penas.

18) Construye un nuevo futuro

Aunque no estés cerca del año nuevo es un buen momento para plantearte nuevos objetivos para tus próximos meses. 

Sólo hasta hace un par de años descubrí la importancia de la planificación anual. 

Se trata de un repaso de tu año anterior, las cosas buenas y malas. 

Es un estudio y reflexión de las cosas que son importantes para ti en la vida. Y no sólo en el ámbito laboral, sino en lo amoroso, espiritual, de relaciones sociales, actividad física, familia. Es decir una evaluación de tu vida de una forma holística, completa. 

Detenerte a pensar (y en el mejor de los casos escribir) en todas estas cosas te permite tener mucha más claridad a la hora de tomar decisiones, llegado el momento. 

Además te da la capacidad de crear ese futuro que quieres. Ahora que te has separado es el momento perfecto para replantear tu futuro y objetivos por tu cuenta. Tus nuevos sueños son los que te impulsarán hacia delante. 

19) Piérdete en una buena lectura

Leer es un hábito maravilloso y nutritivo. 

¿Recuerdas la última vez que terminaste un libro enorme en una semana porque no podías parar de leer?

¿Hay una mejor manera de abstraerse, que dentro de una apasionante historia bien contada?

Pues hay una oferta increíble de literatura. Desde novelas, cuentos de aventura, hasta libros de desarrollo personal. 

Lleva contigo ese libro al parque o a un café, te sacará de tu casa y además distraerá tu mente. 

30 minutos por día generarán un gran impacto en tu vida. Créeme. 

20) Finalmente cuando estés lista, perdona

Deja ir todas esas preguntas de qué hubiera pasado si.. No te obsesiones con todo lo que salió mal y podría haber sido de otra manera. 

Perdónate por los errores que cometiste en la relación y perdona a tu ex pareja. Al final de cuentas todos hacemos lo mejor que podemos. 

Somos diferentes y a veces por más que queramos al otro simplemente las cosas no funcionan, o no somos compatibles. 

Debes dejar atrás la amargura eventualmente y eso te ayudará a crear nuevos vínculos. Mismo a reencontrar esa amistad con tu ex y seguir adelante. 

Algunas cosas importantes de recordar

  • Es posible que desees superar tu ruptura rápidamente, pero puede llevar un poco de tiempo, trabajo y apoyo. Ten paciencia y transita cada momento sin apuro. Recuerda, lo que resistes, persiste. Habrá días buenos y otros no tanto. 
  • En estos momentos es una gran idea priorizarte. Cuida de ti, haz cosas que disfrutes y animate a salir.
  • Es importante que te des espacio para realizar el duelo. No es necesario que excluyas a tu ex de tu vida radicalmente. Pero evitarlo por un tiempo te ayudará a rehacer tu vida por tu cuenta. Esto incluye por supuesto las redes, si estás en su perfil constantemente es lo mismo que seguir en contacto.
  • Mantente ocupada. Una persona menos en tu vida dejará mucho tiempo libre en tus manos, especialmente los fines de semana. Así que planifica actividades y asegúrate de tener cosas que hacer.
  • Tómate un tiempo para ti. Haz cosas que te resulten relajantes, como ver una película, escuchar música o hacer deporte.
  • No dejes de conectar con tus amigos y familia, son quienes siempre estarán ahi para ti. Apoyate en tus seres queridos.
  • Descansa bien y cuida tu alimentación. 
  • Que tu hayas terminado la relación, no necesariamente hace que la separación sea más fácil.
  • Si tu pareja  terminó la relación contigo, no significa que haya algo malo contigo. Trata de no tomarlo como algo personal. Las rupturas de relaciones ocurren todo el tiempo.
  • Es mejor estar soltera, aunque sea por mucho tiempo, que estar en una relación no saludable. Recuerda, no tienes que estar en una relación para sentirte feliz.
  • Enfócate en ver los aspectos positivos de la ruptura. Puedes aprender más sobre ti misma y lo que quieres en futuras relaciones.
  • Con tiempo y apoyo puedes superar cualquier separación y salir sintiéndote más fuerte.

Palabras finales 

Con suerte todos estos pasos te ayudarán a sentirte más empoderada y tranquila durante la angustia de la ruptura.

No quiere decir que lo superes por completo rápido. 

Cuando realmente amas a alguien, no estoy seguro de que realmente haya un «superarlo». 

Pero puedes sentirte segura y feliz y crear una vida que re apasione. 

Eres capaz de sentir tu vida gloriosamente como tuya. Y llegará el momento en que estés agradecida por todo lo sucedido y la oportunidad de haberte conocido a ti misma aún mejor.