14 consejos de como olvidar a tu ex (que de verdad funcionan)

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how to get over someone

Si estás leyendo esto, es porque quieres superar a alguien. 

Estás cansada de sentir el dolor por perder a la única persona que creías que era “la indicada”. 

Estás confundida, enojada, herida y te sientes sola.

La buena noticia es que estás en el camino correcto. 

El primer paso para seguir adelante es querer hacerlo. 

Porque nunca podrás seguir adelante por completo si todavía estás en negación y pensando obsesivamente en las formas de recuperarlo.

La mala noticia es que no será fácil.

Seguir adelante es un proceso arduo. 

Antes de que puedas retomar los pedazos de tu vida, debes enfrentarte a algunas verdades duras. Te lo advierto, no te gustará.

Y no es igual para todos. Todos tenemos diferentes formas de afrontar la pérdida, de reaccionar ante el dolor y el rechazo, y todos sanamos en nuestro momento oportuno.

Y aunque no puedo darte la fórmula exacta para la superación de tu ex, hay algunas cosas que puedes tener en cuenta para facilitar un poco el proceso de olvidarlo.

Aquí está nuestra guía – brutalmente honesta – sobre cómo superar a alguien.

¿Por qué duele la ruptura?

Lo llamamos “ruptura” por una razón. Cuando perdemos a alguien a quién amamos, se siente como si nuestro corazón se estuviera rompiendo literalmente.

Eso es porque la angustia es tan real e intensa como el dolor físico.

Un estudio de 2011 sugiere que el cerebro registra la angustia de la misma manera que registra un hueso roto.

Entonces no, no te estás imaginando el dolor. 

Es tan real como lo sientes. 

Y tratar de reprimirlo o ignorarlo solo lo empeorará.

Cómo superar a alguien: 14 pasos brutalmente honestos pero prácticos para seguir adelante

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1) Prepárate para la montaña rusa de emociones

Ya mencioné que no será fácil.

Cuanto antes aceptes que no habrá un atajo y que esto llevará su tiempo, mejor lo llevarás.

Aunque investigaciones dicen que se necesitan 11 semanas para sentirse mejor después de una ruptura, realmente no se puede establecer una línea de tiempo para seguir adelante.

Así que prepárate. Superar la pérdida de un ser querido llevará todo el tiempo que necesites. 

Simplemente acepta tu único y propio proceso.

2) Se realista

Cuando nos lastiman y nos rechazan, hay varias formas de ver las cosas:

  • La víctima: “No fue mi culpa. No hice nada para merecer esto. Estoy completamente sorprendido”.
  • El perpetrador: “Todo fue culpa mía. Debería haberlo visto venir”.

Es completamente normal sentir que entras en alguna de esas dos. Estás sufriendo, afligida y confundida.

Pero no confundas tu percepción con la realidad de la situación.

La verdad es que una ruptura es tan insoportable como decidas que debería ser. Una cosa es el dolor y otra muy distinta es sumergirte en el sufrimiento y la desesperanza.

Y jugar a la carta de víctima o perpetrador solo definirá tu versión de la realidad, porque las historias que nos contamos pueden dar forma a cómo podemos superar una ruptura.

En resumen, mira las cosas como son, lo más objetivamente que puedas.

Sé que es difícil cuando estás herida. 

Pero dar un paso atrás y ver la situación con honestidad es el primer paso para superar a alguien.

Simplemente ponte en el lugar de aprender de la situación para que la próxima (que la habrá) las cosas salgan mucho mejor.

3) Permítete sentir

Permítete sentir hasta el fondo absoluto de tus emociones, no te reprimas.

¿Sientes dolor? Pues siéntelo sin querer evitarlo.

Si quieres llorar, llora hasta que las lágrimas dejen de fluir.

Para seguir adelante, necesitas tiempo para sentirlo todo. Abrazar tus emociones hará que éstas evolucionen.

El mayor error que cometen las personas después de una ruptura es intentar saltarse la parte difícil. 

Creemos que si nos mantenemos distraídos u ocupados, el dolor eventualmente desaparecerá.

Pero lograr olvidar a tu ex requiere todo un proceso de duelo.

4) Encuentra cosas que le den un nuevo significado a tu vida

Hay una manera que puede ayudar a aliviar el proceso: encontrar nuevas fuentes de significado.

Llámalo como quieras: encontrarte a ti misma, reconectar contigo misma. 

Simplemente encuentra algo que te dé un propósito. 

Algo que haga que te den ganas de salir de la cama cada mañana.

Nos sentimos tan perdidos porque estábamos tan envueltos en alguien, que perdimos parte de nosotros mismos. 

Así que anímate a reconstruir tu identidad.

Encuentra un nuevo pasatiempo. Rodéate de personas que te apoyen. Saca fuerza de las cosas que te dan alegría.

5) Se amable contigo misma

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A veces, somos los más duros con nosotros mismos. 

Y una ruptura puede sacar lo peor de ti. 

Puede hacerte tan crítica con tus acciones y emociones, que te olvidas. de practicar la autocompasión.

Según la psicóloga Melanie Greenberg:

“Cuando te sientes deprimido es el momento de ser amable contigo mismo, en lugar de criticarte. Trata de enaltecerte y pensar en tus propias cualidades positivas. Date crédito por tratar de hacer que las cosas funcionen, incluso si finalmente no lo lograste. Piensa en lo que podrías decirle a un querido amigo en esta situación y dirige estos comentarios a ti mismo”.

Recuerda, eres solo humana. Date tú primero, ese amor que esperas recibir de los demás.

6) Reflexiona sobre lo que realmente quieres y necesitas

Cuando experimenté una ruptura insoportable, uno de mis mayores errores fue alejar todo. 

Me negué a pensar sobre por qué terminó mi relación. 

No quería entender por qué me sentía así y qué podía hacer para volver a estar emocionalmente saludable.

Entonces, en lugar de intentar forzar todo o dejarte consumir por tus emociones, es muy importante que aproveches esta oportunidad para tratar de encontrarle sentido.

Terminarás aprendiendo un par de cosas sobre ti misma, cómo te conectas con los demás y qué quieres en tu relación futura.

7) NO te metas en una nueva relación

“Un clavo saca otro clavo”

Equivocado. 

No te harás ningún favor saltando a la siguiente persona disponible.

No culpo ni juzgo a nadie por querer aliviar el dolor saltando a la siguiente relación después de una ruptura.

Pero esa no es una forma saludable de lidiar con la pérdida. 

Según la terapeuta Eileen Purdy:

“Para ir hacia el camino saludable de ‘comenzar de nuevo’ en lugar del camino de ‘repeticiones’, espere hasta que se sienta fuerte y arraigado en sí mismo antes de saltar a cualquier cosa. Si le está tomando un tiempo sentirse de esta manera, busque ayuda en este ámbito. Considere hablar con un buen amigo, familiar o consejero “.

8) Pide ayuda

En nuestra sociedad, nunca podemos permitirnos que nos vean cómo débiles. 

Sólo se nos permite ser positivos, felices y fuertes. 

Cualquier vulnerabilidad es una debilidad.

Es especialmente cierto en la forma en que vemos las rupturas. El que se queda llorando es el pobre, el débil, el digno de compasión.

Como resultado, tendemos a actuar con valentía debido a nuestro orgullo.

Pero la verdad es que cuando has perdido a alguien, ser fuerte es lo más lejano que sientes. 

Este es el momento que necesitas para rodearte de personas que te quieran y te apoyen.

Entonces está bien pedir ayuda. No es una debilidad, sino una fortaleza. 

Y de hecho, les estás haciendo un favor a tus seres queridos al permitirles que te cuiden en este momento difícil de tu vida.

9) Cuídate mejor

Seguro pasaras días y noches en la cama llorando. 

Habrás tenido días en los que no te duchaste. Qué bebiste hasta el olvido.

Pero ya es suficiente. Con el tiempo, tendrás que empezar a cuidarte de nuevo.

Tal vez signifique comer más sano y hacer ejercicio. Hacer yoga. Practica la meditación.

Porque, ¿cómo puedes sentirte mal cuando tu mente y tu cuerpo se sienten sanos y fuertes?

10) Haz una lista de las cualidades negativas de tu ex

Según un interesante estudio publicado en Journal of Experimental Psychology: Destacar las malas cualidades de tu ex puede ayudarte a avanzar más rápido.

El estudio reunió a 24 personas con el corazón roto (de 20 a 37 años), que habían estado en relaciones a largo plazo durante un promedio de 2 años y medio. 

Luego, los investigadores les pidieron que resaltaran las fallas de su ex. 

Descubrieron que “la reevaluación negativa disminuía los sentimientos de amor”.

Inténtalo. Te dará una idea más clara de por qué la relación no funcionó.

11) Asume la responsabilidad

Tu ex no es el único que tiene defectos. 

No estoy diciendo que mereces que te lastimen o que todo fue tu culpa. 

Pero no importa cuáles sean las circunstancias de su ruptura, tampoco eres completamente inocente.

Dos personas no se separan porque hicieron algo mal, es simplemente porque se equivocan el uno para el otro. Tal vez simplemente eran muy diferentes e incompatibles.

Asumir la responsabilidad no es lo mismo que culparse a sí mismo. 

Solo significa reconocer tu parte en lo que hizo que la relación no funcionara. Así ganas el poder de cambiar lo que desees para adelante.

12) Corta el contacto, completamente

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¿Cómo puedes olvidar a alguien si todavía está en tu vida? 

Si realmente quieres empezar a olvidar a alguien, debes desconectarlo de tu vida por completo.

Sé que es increíblemente difícil dejar de ver a alguien que ha sido parte integral de tu vida. 

Pero aquí no hay término medio.

Eso significa que no hay llamadas, ni mensajes de texto, ni ver que hace en las redes sociales.

Créeme que verlo vivir su vida sin ti no solo será increíblemente doloroso, sino que también frustra el propósito de seguir adelante.

13) No vuelvas a él …

Hay muchas razones por las que las parejas se separan. 

Y esto no se aplica a todas las situaciones. En algunos casos, tener una segunda oportunidad en la relación puede resultar exitoso.

Lo importante es que si ya han agotado todos los esfuerzos para que la relación funcione, siempre es una mala idea volver.

Si hay razones legítimas para la ruptura, razones que hacen que la relación sea tóxica o poco saludable para ti, entonces es mejor simplemente seguir adelante.

14) Aprende a estar bien sola

Creo que esto es algo que muchos de nosotros descuidamos aprender: cómo estar cómodos estando solos.

La sociedad nos hace creer que necesitamos estar con alguien para ser considerados “completos”, que estamos rotos a la mitad de una unidad perfecta.

Y si bien puede ser cierto que hay un tipo diferente de alegría y significado en pasar la vida con alguien a quien amas, no es una necesidad que debas perseguir siempre.

No necesitas un compañero para completarte. Tienes todo lo que necesitas para tener una vida feliz, saludable y plena.

Cuando aprendes cómo estar sola y cómo prosperar estando sola, estas preparada para todo lo bueno que pueda suceder. 

Aprendes a amarte y aceptarte a ti misma. Incluso aprendes a divertirte.

Entonces, si bien inicialmente puedes pensar que una ruptura es un revés en tu vida, en realidad es una oportunidad para estar contigo misma, conocerte a ti misma y encontrar esa fuerza que no sabías que tenías.

Una de las lecciones más importantes que he aprendido es que es necesario ser una persona completa, saludable y realizada para poder cultivar una relación sana a largo plazo con alguien.

Puede que no lo creas en este momento, pero llegarás a la misma conclusión que yo.